week2 「習慣化する」

ハーバードの人生を変える授業 (だいわ文庫)

こちらの本を使って、令和元年5月1日からワークを実践中です。

week2は「習慣化する」

【Think】

これまで変えようとしてできなかったことは何ですか？取り入れようとしてうまくいかなかった行動や決意は何ですか。

朝のヨガとか。
風呂上がりのストレッチとか。
とにかく、たくさんありすぎる…

【Action】

これをすればもっと幸せになれると思う２つの習慣を考えてください。

習慣化。
とーっても苦手です。

だからこそ、慎重になります。

まず、これをすればもっと幸せになれると思いついたことは

感謝ノートを習慣にすること。

1週間だから！と思ったからちょっとした気合いで出来たけど、これがずっと・・・と思うとつまづく予感がひしひしと。

と、いうのも今年から10年メモという連用日記を書こうと思っていたのに気がついたら空白がたくさん・・・という状態だから。

感謝ノートで得たい効果は、

毎日の振り返りをして日常の中に埋もれている
幸せを実感するということ。

つまり、10年メモで日記を書きたい理由と被ってる！だったら、10年メモに感謝を書けばいいじゃん！

と、いうことで。
作った感謝ノート（手帳のデイリーページ）はあっさりとやめます！（笑）
やることが増えれば増えるほど、面倒になるし
きっと続かない〜。

ちょうど エッセンシャル思考 という本を読んでいたところだったから「減らす」ということを意識的にしたいと思っているのもあるかも。

エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする

で、続かない私の1つ目の習慣化したいことは
ハードルをできるだけ低く設定！

夕食後に10年メモを開く

もちろん、開いたら感謝ノートを書きたいのですが。

感謝ノートを毎日書く

…だと今から書くのか・・・とちょっと億劫になってしまう日もある気がして。

夕食の後にノートを開くだけなら、頑張らなくても出来そうかな？と。
達成できる設定にして、「できた！」を積み重ねたいのです。

そして、もう一つの習慣化したいこと・・色々やりたいことはあるものの、一つに絞れないかも？と思っていたのですが、facebookのグループのコメントで素敵なアイデアを発見。

やめたい習慣をやめる

なるほどーーー！！
これだ！！と。

私のやめたい習慣は、スマホをちょいちょい見てしまうこと。インスタをだらだらと眺めて、気づいたら時間が過ぎていた・・っていうのをやめたい！

でも。
自分の行動パターンは分かっています。スマホを見ない！と決意しても、そりゃあ見るんですよ。

SNSはアドレナリンが出るから、脳はその報酬を憶えています。見たくなっちゃうんです。

そして、スマホを見ない！と否定形で思っても、逆に見ちゃう（笑）

私が得たい効果は、だらだらとスマホに奪われている時間を取り戻すことなので。

スマホを見ない！じゃなく、

スマホを決まった時間に見る

ということにしました。

朝の洗濯を干す前、昼休みのお弁当を食べる前、夜の10年メモを開いた後。この時間にSNSをチェックする。

この「できた」が積み重なったら、結果的にだらだらと見ることが減ったらいいな〜。

このスマホ問題は、スクリーンタイムを設定したり一時的にアプリを削除したりと、今までもあれこれ試してきたものの、なかなかうまくいっていないので・・・。魔法のような効果はまったく期待しておりません（笑）

野心的になりすぎて失敗するよりも、緩やかに変化し続けるほうが好ましい。成功は、それ自体がさらなる成功の源となる

week3 は「運動をする」
現状は、びっくりするほどの運動不足です。ハイ。

week1「感謝する」

ハーバードの人生を変える授業 (だいわ文庫)

こちらの本を使って、令和元年5月1日からワークを実践中です。

week1は「感謝する」

【Think】

あなたが感謝できることは何ですか。自分の人生でありがたいと思うことは何ですか。

これは即答で「今、ここに生きていること！」
色々あるけど、私がここにこうして生きている今が、過去の自分の人生の中で一番幸せだと思うし、そう思える今があることがありがたい。

いや。カッコつけてるわけじゃなく。

毎日、凹むこともあるし。
失敗することもあるし。
後悔することもあるし。
申し訳ない気持ちになることもあるし。
自己嫌悪に陥ることもあるけど。

そうは言っても、自分が嫌いすぎて
「◯◯が出来たら、きっと幸せになれる」
「◯◯だったら、きっと自分が好きになれる」
って、モノが溢れて散らかり放題の部屋の中で
現在の自分には無いアレコレを求めていた昔を思い出したりすると、いやいや、今このままの自分でめっちゃ幸せやん！って確認できるのです。

【Action】

感謝ノートをつくる。

これは、こちら↓で作成した感謝ノートに1日1ページで記入中。

ハイ！簡潔にまとめるのが苦手です、私。
1つ1つが具体的すぎて、書くスペースが足りませ〜ん。

• 子どもの◯◯な言葉にありがとう！とか。
• 夫の◯◯を◯◯って捉えてくれる姿勢にありがとう！とか。

ゴールデンウィークで家族と一緒に過ごす時間が長かったから、最初は家族に対する感謝ばかりが出てきたんだけど。

• GWを家族で過ごせるのも仕事が休みだから！会社に感謝！とか。
• 洗ったシーツがよく乾くいい天気にありがとう！とか。

徐々に別のことにも目を向けられるようになってきた気がします。
書いてて、楽しいのは5つっていう数が多すぎず少なすぎずで、う〜んと考えるのに絶妙な量だからなのかも。

2週目以降は、少なくとも週に一度は…ってことなので、これからずっと続かなくても大丈夫！と思ったら、1週間はスイスイっと続けられました。

そして、1週間続けてみたら、予想以上に楽しかった^ ^という体験となったので、明日以降もボチボチ続けられそうな気がしています。

week2は、私の苦手なアレです。
「習慣化する」
ええ。飽きっぽくて、長続きしない私でございます。

1週間後がこれまた楽しみです。

ハーバードの人生を変える授業

平成から令和へ。
元号も新しくなり、心機一転！
放置していたこのブログも、ちょいちょいと書き留めていこうと思います。

…ということで。

ハーバードの人生を変える授業

ハーバードの人生を変える授業 (だいわ文庫)

という本を元に、52週かけて「リフラクション（反映させて行動する）」「ワークをお互いに報告し、それぞれの考えや感情を分かちあう」というグループをTさん（セミクローズドっぽい？ので、イニシャルにしておきました〜）がつくってくださったので、令和の幕開けと共に私もチャレンジしてみることにしました。

week1「感謝する」
今週は感謝することを毎日書きとめていきます。

まずは
「感謝ノートをつくる」

チャンチャンチャラララ、ランランラーン♪

まずはいつも持ち歩いている、トラベラーズノートパスポートサイズより少しだけ大きな、セブンイレブン糸綴じノートSサイズを用意します〜。

はみ出る部分を切り取ります〜。

令和記念で限定復活中？の、keiithさんの日付シートを1日1ページとなるように貼ります〜。

うん、うん。
ちょうどいいサイズ感^ ^

別で可愛いノートでも準備しようかとも思ったものの、継続力の低い私w
きっと途中で続かない日もやってくると思うので、1ページでも白紙になってしまうと、途端にやる気がなくなってしまうのが手に取るように見えるのです。笑

なので、ゼロか百か？っていう極端なところがある自分の弱点をカバーしつつ（切り取り線がついてるから白紙のページは切り取ってしまえる〜）いつでも書き込めるように、いつもの手帳のリフィルにしてみました。

ちょっと先のワークは書く内容が多そうなので
万年筆でスラスラ書けるように…
別で準備するノートは
紳士なノートに決定^ ^（やっぱり方眼好き）

アピカ プレミアムCD ノート 方眼罫 A5 CDS90S

最近の話

今年になってから、
すーーーっかり
このブログから遠ざかっておりました。

特に理由もなく。笑

私は元気です！

ブログのかわりに
インスタをちょいちょいとやってみたり。

のんびりボチボチやっております。

2019年10大ニュース

今年も2019年こうありたい！を過去形で宣言します。

↓昨年はこれでした。

1. 浪費を投資に変えました

• 時間:「ママ携帯みすぎ〜」って子どもから注意される時間を子どもの目を見て過ごす時間に変える。
• お金: 衝動買いやちょこちょこコンビニお菓子を買う同額を未来への投資につかう。

（とは言え、浪費する時に「今から浪費するぞ！」と自覚してするのはOK〜ってコトで^ ^）

2.夫とクオリティタイムを過ごしました

• 私の落とし穴マップによると今年は夫婦関係の関門っぽいので、重点的に意識して。

落とし穴マップを手に入れた話 - 瞬く間に溶けてしまうモノ

3.今しかない子どもとの時間を味わいました

• 上の子は春から小学1年生、何もかもが初めての環境。戸惑いや変化に敏感に気づける心の余裕を。
• 下の子は春から保育園年少さん、ぐんと成長する1年間。上の子に気をとられやすい時期も、小さな成長に気づける心の余裕を。

4.家族で季節ごとのイベントを楽しみました

• 「来年もあると思うな、同じ冬（春、夏、秋）」のつもりで。

5.小さなありがとうをたくさん見つけました

• 私に足りない「仁」。基本的に私の中に概念として常駐していないから忘れちゃう。じゃあ、分かりやすく自分の中に存在しているもので表現できるものを。

6.子どもに言う前に自分に言いました

• 自分が出来ていないこと（後回しにして時間がなくなっちゃうこととか。笑）を子どもに指摘する前に、声に出して自分自身に指摘するところから。

7.自分の体調に耳を傾けてケアしました

• 段々と若い頃のような気力と体力で乗り切ることができない年齢になってきたことを自覚して。今、休む。今、ケアする。

あれ？
10大ニュースなのに7つ。

でも、今思い浮かぶのはこれなので(^^)

1年後、過去形で宣言したこの内容が現実になっていますように。。。

2019年 夢100個

2019年に叶えたい夢を100個！
過去形で宣言してみます。

昨年はこちら↓

叶った様子をイメージしながら♪

1. 沖縄の海を見ながらビールを飲みました
2. 桜の木の下でピクニックをしました
3. 雪山でソリ遊びを全力で楽しみました
4. 海辺で海鮮バーベキューを味わいました
5. ヤナで鮎を食べました
6. 感動するほど美味しいケーキを食べました
7. 最高の一杯のビールを飲みました
8. ほっぺが落ちそうなお刺身を食べました
9. 美味し〜い牡蠣を食べました
10. とろけるようなお肉を食べました
11. キャンプの朝食にホットサンドを食べました
12. 蛍を見に行きました
13. 花火大会を楽しみました
14. 花火をしました
15. 海で泳ぎました
16. 山キャンプでカブトムシを探しました
17. 川辺のキャンプで釣りに挑戦しました
18. 温泉にゆっくり入りました
19. 火起こしの達人と呼ばれるようになりました
20. ロープの基本の結び方をマスターしました
21. 行ったことのない場所へ行きました
22. ラグビーW杯の試合観戦ができました
23. おうち映画鑑賞を楽しみました
24. おうち映画館の設備を整えました
25. おうちビアガーデンを楽しみました
26. おうちピクニックを楽しみました
27. ベランダカフェで朝食をとりました
28. 朝食には常に生野菜がありました
29. プランターでベビーリーフを育てました
30. プチトマトを育てました
31. きゅうりを育てました
32. キッチンカウンターの上に花が飾ってありました
33. 小学一年生レベルの字の練習を重ねました
34. 上の子のヤマハのレベルに追いつきました
35. FP3級に合格しました
36. クロールで楽々100m泳げるようになりました
37. 朝ヨガができました
38. 肩コリからの頭痛がありませんでした
39. ビールは週に3日以下になりました
40. ロングヘアになりました
41. ネイルケアが習慣になりました
42. エンディングノートを書き上げました
43. 保育園の卒園式で上の子の成長を感じました
44. 小学校の入学式で新たなスタートを喜びました
45. 上の子のピカピカランドセル姿を桜の木の下で写真におさめました
46. 下の子の保育園のブカブカ制服姿を桜の木の下で写真におさめました
47. 保育園の運動会にみんなで参加しました
48. 小学校の運動会で撮影より応援に力を入れました
49. 小学校のPTAに関われました
50. 新しい人間関係にも思い切って飛び込んでみました
51. 学童行事を楽しみました
52. Ｔさんに会えました
53. Ｔさんに家族の支柱推命鑑定をしてもらいました（メニュー化を心待ちにしてるファンより♡）
54. Ｍさんに会えました
55. Ｋちゃんとゆっくり話せました
56. Ｈちゃんの家に遊びに行けました
57. Ｕさんに会えました
58. ワーホリ仲間で同窓会ができました
59. 夫とデートしました
60. 夫に日々感謝の気持ちを伝えました
61. 夫の生活リズムの変化をサポートしました
62. 上の子とデートしました
63. 上の子の頑張りや優しさに気づいて声をかけられました
64. 上の子の環境の変化をサポートしました
65. 下の子とデートしました
66. 下の子の成長を本人と一緒に喜びました
67. 母とデートしました
68. 母に感謝の気持ちを伝えました
69. 姉に感謝の気持ちを伝えました
70. 読みたい本に100冊出会いました
71. 就寝前の絵本を年間100冊読みました
72. 10年メモの1年目が埋まりました
73. 日々の小さな一コマを写真に残しました
74. 月に一冊のアルバム注文をしました
75. 私の誕生日のお祝いをしてもらいました
76. 上の子の誕生日のお祝いをしました
77. 下の子の誕生日のお祝いをしました
78. 夫の誕生日のお祝いをしました
79. 節分に豆まきをしました
80. こどもの日にちまきを食べました
81. 中秋の名月にお月見団子を作りました
82. ハロウィンパーティーをしました
83. クリスマスパーティーをしました
84. 冬至にゆず湯に入りました
85. 子どもたちとケーキを作りました
86. 上の子の保育園時代のお友だちと遊びました
87. 500円玉貯金箱が一杯になりました
88. 小銭貯金で1万円貯まりました
89. 夕飯の献立を計画的に決めました
90. 上の子の小学校のグッズを本人が使いやすく整える手伝いをしました
91. 下の子が保育園の支度を自分でできるような仕組みをつくりました
92. 小学校と保育園のプリントを楽に管理する仕組みをつくりました
93. 家計簿を家族に見せられるようになりました
94. 各種支払いが計画的にできました
95. キャッシュレス決済をどう使うか決めてそれを実行しました
96. 職場の引き出しの中を使いやすく整えました
97. 通勤時間に携帯のデータ通信を極力使わない方法を考え実行しました
98. 総務の仕事も積極的に引き受けました
99. ワークライフバランスを崩さない働き方をしました
100. 家族が健康で元気に楽しく一年を過ごせました

年末に振り返ってみたら、叶っていますように☆

手放したモノ2018（1166）

子どもの積み木×1セット

2018年も今日で終わり。
今年、手放したモノは1166個でした。
2018個には遠く及ばずですが。

続けることによって、家の中で使っていないモノや不要になったものが滞留しにくくなった気がします。

手放すと「決める」ことができるようになって、そのまま写真を撮ることによって、実行までの流れがスムーズになりました。

また、カウントすることによって、手に入れる時も「すぐに手放すことにならないかな？」と考えるようになり、100円ショップでもあまり買わなくなりました。
（以前は100円だから、、、と結構気軽に買っていました。）

来年はカウントはしないつもりですが、今年できたんだから、きっと出来る気がします♡