コーピングリストを書いてみる
最近は録画で受講している、お母さんのための心理学講座。リアルタイムで受講できる、お昼休みの時間帯に開催の回の日に限って、仕事の打ち合わせが長引くという…涙
さて。
今月はストレス対処の内容なのです。
本当に、いくら知識だけ入れても実践していないと身につかないな〜としみじみと思いました。
と、いうのも、以前にストレス対処のセミナーを受けたんですが。そこで、コスト(お金と時間)がかからない小さな気分転換のリストを書き出すワークがあったんです。
…ハイ。存在を忘れていました。書いたのにね。
ってコトはつまり、あ〜今ストレスを感じているな〜と気づいた時に、能動的に対処することを忘れていたってコトですね。
- ためないこと
- 早めに対処すること
- 続けること
が、ポイントのハズが…
でも、大丈夫!!忘れたら思い出そうとするときに、強化されるらしいので♡
と、いうわけで。以前に書いた内容も思い出しながら、ストレスコーピング(ストレスを緩和するための活動)のリストを書き出してみたいと思います。
その場で手軽にできるものを、場所別に。
通勤途中に出来ること(電車編)
通勤途中に出来ること(自転車編)
- 街路樹を見上げる
- いつもと違う道を通ってみる
- 1箇所だけ寄り道をしてみる
- 自転車のギアをいつもと違うギアに変える
- 自転車に乗らずに少し押して歩いてみる
職場で出来ること
- コーヒーを飲む
- 誰かにお茶を出す
- 手を洗う
- 首をまわす
- 伸びをする
- 昼休みにコンビニスイーツを買ってくる
家で出来ること
- 早く寝る
- 早起きしてベランダから外を眺める
- シャワー浴びる
- ビールを飲む
- 炭酸水を飲む
- リビングを片付ける
- トイレ掃除をする
- 洗面所の鏡を磨く
- 頭の中を紙に書き出す
- ストレッチをする
- 子どもに背中の上に乗ってもらう
- 子どもの頭の匂いを嗅ぐ
- 自分が好きな絵本を読み聞かせする
- Kちゃんに電話する